[轉貼]靜觀減壓 8 mins a day
十一月 8th, 2007 — 火雨【明報專訊】未入正題之前，先和你來個心理測驗。你記得你家樓下的士多叫什麼名字嗎？你爸爸今天穿什麼顏色的衣服？回家地鐵 站的正確出口是A、B、C或D？如果說不出答案，證明你欠缺專注力。靜觀（Mindfulness），又譯作專注覺察，意即有意識地、不加批評地將注意力置於此時此刻，以平常心如實觀察，活在當下，讓你細味生活的深層意義。
香港人每天承受和面對不同壓力，工作、家庭、人際關係、金錢、健康……無論哪一項，壓力均會為你帶來緊張情緒，靜觀就是令你心境平靜的方法。簡單來說，要達到靜觀，首要便是專注，從而使你的心境達至平靜，尋找得到更多解決問題的方法。太多道理可能愈弄愈複雜，不如跟從以下的練習，或許它能令你有更多體會。
我是一棵樹幹
當遇上風吹雨打，樹枝樹葉搖擺不定，這就像我們經常因不同事情而令心情翻來覆去。唯有樹幹，最是穩固、最是可靠，我們現在就要做這棵樹幹。當心情感到不安時，試試跟著以下步驟去做。不過，提提你，首要條件是要放開心情，心底裡願意去做，否則你不會有任何得著。
目的：專注覺察（靜觀）→平靜心境→減少因壓力帶來的不安/緊張心情
a. 坐在椅上，雙腳平放地上，像樹被大地承托著，眼望地下或合上；
b. 腰放鬆，肩膊打開；
c. 由頭至腳感受一下身體的變化，從頭部、頸、肩膊、手臂、手肘、前臀、盆骨、大腿、膝蓋、小腿、腳肘……放開放鬆，不用在意能放鬆多少，目的是讓身體休息；
d. 感受自己的呼吸，「心」集中在肚皮上，感受肚皮的一起一伏，只需用單純的感覺去感受身體的變化，一吸一呼；
e. Relax relax relax，你甚至可以帶著微笑，祝福自己的身體，祝自己健康快樂。
每天早晚練習2分鐘，或情緒感到不安時練習，使心情平和。你也可於坐地鐵、乘巴士期間練習，不過當然最好能在寧靜的環境下練習。
靜觀進食
靜觀訓練中，有一項「靜觀進食」練習，教你將食物「骨」一聲吞下前，慢慢細味，慢慢觀察，慢慢品嘗，即使如葡萄乾般簡單的食物，食味也會變得不一樣。
目的：專注覺察（靜觀）→發現新事物/新感覺→享受生活
假設食物：葡萄乾
1. 手上拿著葡萄乾，細心留意它的顏色深淺、形狀、紋理、大小，從不同角度看它，有沒有分別？
2. 用指尖感受它的紋理，用鼻嗅一嗅，左鼻孔和右鼻孔的味道有否不同？
3. 放在下唇感受，上唇接觸的感覺又如何？用舌頭感受一下它的質感。
4. 放在牙齒中間，咬下去，散發出來的味道是怎樣？
5. 將食物送到不同牙齒感受一下，質感有沒有改變？
6. 最後吞下去，幻想經過精心製造出來的食物為我們提供能量、滋潤我們的身體。
靜心進食練習，目的是教你用赤子之心去看物件，只要用心，便可看到很多事情。如果你能將生活上任何事情都套用在這個道理及方法上，你甚至可以靜心行路、靜心工作、靜心坐車、靜心玩耍……享受生命中被我們遺忘、忽略的東西，令你對所有事物都有一番新看法。
「靜觀減壓」由Jon Kabat-Zinn教授於1979年在美國 麻省大學醫學院靜觀中心創辦，現全球已有超過240所醫院、診所和醫學研究中心舉辦此課程。
資料來源：香港大學 佛學研究中心客席助理教授、臨床心理學家馬淑華博士
參考網址：www.mindfulness.hk
文：李佩雯
編輯：余佩娟
